El ejercicio 9 - стретчинг ахиллова los tendones, икроножной y камбаловидной de los músculos de la pierna

El objetivo

- стретчинг ахиллова los tendones, икроножной y камбаловидной de los músculos de la pierna.

Los momentos básicos

- La rodilla del pie que se encuentra delante, no debe pasar por el calcetín.

Los accesorios

- Para la ejecución del ejercicio dado no es necesario ningunos accesorios.

La posición de partida

- Se levanten de cara a la pared, согните las manos en los codos y los unan, se apoyen por los antebrazos sobre la pared;

- El pie izquierdo la pongan adelante casi muy cerca a la pared, согните en la rodilla;

- El pie derecho que se encuentra detrás, enderecen, su suela debe conservar el contacto denso con el suelo.

La acción

1. Se tiren al pie izquierdo, debe surgir además la sensación de la distensión de los músculos del pie derecho.

2. Retengan tal posición treinta segundos, y después согните la rodilla derecha para la distensión de la parte inferior de los músculos de la pierna.

3. Esta posición conserven treinta segundos.

4. Vuelvan en la posición de partida y cambíen los pies.

Cumplan cuatro veces por cada pie.