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Упражние 8 - стретчинг de los mъsculos de la superficie trasera de la caderaEl objetivo - стретчинг de los mъsculos de la superficie trasera de la cadera. Los momentos bбsicos - Los riсones no deben desgajarse del suelo; - Si el ejercicio parece demasiado fбcil, prueben no сгибать el pie atraнdo al pecho. Los accesorios - гимнастический el mate o el tapiz pequeсo. La posiciуn de partida - Se echen de espalda, согните los pies en коленях, apoyen las suelas en el suelo; - Levanten el pie de trabajo hacia arriba y enganchen las manos bajo su rodilla. La acciуn 1. Tiren la cadera al pecho. 2. Despuйs de treinta segundos en tal posiciуn vuelvan en inicial. 3. Hagan el ejercicio por otro pie. Repitan cuatro veces para cada pie. 
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| El diseсo: Mari-Koala | ||