El ejercicio 6 - стретчинг ancho фасции las caderas - el músculo que se encuentra sobre la superficie exterior de la cadera y que se tira del perol hasta la rodilla

El objetivo

- стретчинг ancho фасции las caderas - el músculo que se encuentra sobre la superficie exterior de la cadera y que se tira del perol hasta la rodilla.

Los momentos básicos

- No es necesario tender los músculos de la cabeza;

- No es posible poner demasiado ahínco, no continúen cumplir el ejercicio durante el surgimiento de los dolores.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- En la posición estando sobre el lado derecho, la mano derecha согните en el codo pongan en ella la cabeza;

- согните el pie izquierdo atrás se asgan por la mano izquierda su calcetín;

- La parte exterior del tobillo del pie derecho coloquen a la rodilla izquierda.

La acción

1. Presionáis por el pie derecho al pie izquierdo hacia abajo, al suelo.

2. Se queden en tal posición treinta segundos, y después vuelvan en inicial.

3. Hagan el ejercicio por otro pie.

Por cada pie cumplan el ejercicio cuatro veces.