El ejercicio 5 - стретчинг de los músculos de la cadera y la superficie delantera del perol

El objetivo

- стретчинг de los músculos de la cadera y la superficie delantera del perol.

Los momentos básicos

- La pierna y la rodilla del pie de trabajo no deben desgajarse del suelo;

- Junto a la ejecución del ejercicio es necesario obligatoriamente sentir la distensión de los músculos, pero no permitir el surgimiento del dolor.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Pongan de rodillas en el suelo: las piernas son apretadas al suelo, las caderas - le son perpendiculares;

- Hagan el paso ancho adelante por el pie derecho así que su suela se haga al suelo y ha hallado con él el contacto denso;

- La rodilla y la pierna del pie izquierdo deben quedarse apretado al suelo.

La acción

1. Se tiren adelante que la cadera y la pierna del pie izquierdo forme entre ellos el ángulo obtuso.

2. Se queden en tal posición treinta segundos, y después vuelvan en inicial.

3. Cumplan el ejercicio por otro pie.

Para cada pie repitan cuatro veces.