El ejercicio 4 - стретчинг de los músculos grandes glúteos

El objetivo

- стретчинг de los músculos grandes glúteos.

Los momentos básicos

- Cumplan el ejercicio despacio y suavemente, no acercando los esfuerzos excesivos;

- En los músculos debe asistir obligatoriamente el sentimiento de la distensión.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda, согните los pies en коленях bajo el ángulo recto y los levanten así que las caderas sean perpendiculares al suelo, y las piernas - son paralelas;

- El tobillo del pie izquierdo pongan por la superficie exterior en la rodilla derecha;

- Enganchen las manos bajo la rodilla derecha.

La acción

1. Tiren despacio el pie al pecho.

2. Se queden en tal posición treinta segundos, y después vuelvan en inicial.

3. Hagan mismo por otro pie.

Cumplan cuatro repeticiones para cada pie.