El ejercicio 3 - стретчинг de los músculos del medio de la espalda y los riñones

El objetivo

- стретчинг de los músculos del medio de la espalda y los riñones.

Los momentos básicos

- Junto a la ejecución del ejercicio es necesario obligatoriamente sentir la distensión de los músculos, pero no permitir el surgimiento del dolor;

- No es posible romper los hombros del suelo.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Estando sobre la espalda, las manos estiren y pongan en las partes, es perpendicular al tronco.

La acción

1. Согните el pie derecho en la rodilla, aprieten al pecho y vuelvan en la parte izquierda así que la rodilla toque el suelo aproximadamente a nivel del perol.

2. La cabeza tuerzan a la izquierda así que los ojos miren la palma izquierda.

3. Se queden en tal posición treinta segundos, y después vuelvan en inicial.

4. Hagan el ejercicio por otro pie.

Repitan cuatro veces para cada pie.