El ejercicio 1 - стретчинг de los músculos de la abdominal superior e inferior, es decir el ejercicio en растягивание

El objetivo

- стретчинг de los músculos de la abdominal superior e inferior, es decir el ejercicio en растягивание.

Los momentos básicos

- El perol debe ser ajustadamente apretado al suelo;

- No es posible desechar la cabeza atrás;

- Junto a la ejecución del ejercicio debe surgir la sensación de la distensión de los músculos de la mitad superior del cuerpo.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- En la posición estando sobre el vientre, se apoyen por las palmas sobre el suelo, como junto a отжиманиях.

La acción

1. Como es posible levanten más arriba la parte superior del tronco, haciendo el hincapié en las manos y enderezando los codos.

2. Doblen los riñones, pero no rompan la parte inferior del cuerpo del suelo.

3. Se queden en tal posición treinta segundos, y después vuelvan en inicial.

Repitan cuatro veces.