El ejercicio 20 - el reforzamiento de los músculos que llevan la cadera, y los músculos que asignan la cadera

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos que llevan la cadera, y los músculos que asignan la cadera.

Los momentos básicos

- No es posible usar la inercia para el alivio del ejercicio, debe cumplirse a expensas de los músculos de las superficies interiores y exteriores de la cadera;

- La espalda no es posible romper del suelo;

- Para el aumento del cargamento es posible usar el amortizador especial de goma, que fines es necesario atar a los tobillos.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Estando sobre la espalda, extiendan las manos a lo largo del tronco por las palmas hacia abajo;

- Levanten las rectas, sólo ligeramente согнутые en коленях los pies perpendicularmente hacia arriba;

- Tiren los calcetínes y los críen un poco en las partes.

La acción

1. Como es posible críen más ampliamente los pies en las partes.

2. Vuelvan en la posición de partida.

Repitan el ejercicio de 8-10 veces en 1-3 accesos.