El ejercicio 19 - el reforzamiento de los músculos glúteos y que llevan la cadera

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos glúteos y que llevan la cadera.

Los momentos básicos

- Es necesario despacio cumplir los movimientos, no permitiendo la debilitación completa de los músculos;

- Levantando el perol, no es necesario curvar la espalda.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda, extiendan las manos a lo largo del tronco por las palmas hacia abajo;

- согните un pie bajo el ángulo recto se apoyen por el pie en el suelo, otro pie pongan por la superficie exterior del tobillo en la rodilla del pie de trabajo.

La acción

1. Pongan en tensión los músculos de las nalgas y levanten el perol así que él componga la línea directa con la cadera del pie de apoyo.

2. Acepten la posición de partida.

3. Habiendo repetido el ejercicio algunas veces, cumplan por su otro pie.

Hagan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.