El ejercicio 18 - el reforzamiento de los músculos que llevan la cadera

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos que llevan la cadera.

Los momentos básicos

- Los riñones no deben desgajarse del suelo;

- Es necesario con todas las fuerzas presionar a la cadera por la mano, esto subirá la eficiencia del ejercicio.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Acepten la posición estando en el suelo y согните los pies en коленях bajo el ángulo recto;

- Las plantas apoyen ajustadamente en el suelo;

- No enderezando, bajen el pie de trabajo a un lado así que la rodilla toque casi el suelo, junto a esto su suela debe ser dirigida a un lado el pie de apoyo;

- Pongan la mano en la cadera del pie de trabajo.

La acción

1. Presionáis a la superficie interior de la cadera del pie de trabajo por la mano, al mismo tiempo tratando cerrar las rodillas.

2. Fijen la posición del pie de apoyo así que se quede inmóvil.

3. Vuelvan en la posición de partida.

4. Después de algunas repeticiones, hagan mismo por otro pie.

Repitan 8-10 veces en 1-3 accesos