El ejercicio 17 - el reforzamiento de los músculos que llevan la cadera

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos que llevan la cadera.

Los momentos básicos

- El tronco debe ser inmóvil;

- El ejercicio se cumple despacio, sin movimientos de mano agudos;

- El pie que trabaja no es posible dejar en el suelo durante la ejecución del ejercicio;

- Para subir el cargamento, se puede sujetar al tobillo la sobrecarga.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se sienten al suelo, asignen las manos directas atrás y se apoyen en ellos;

- согните un pie en la rodilla a noventa grados así que el pie se apoye ajustadamente en el suelo;

- El pie de trabajo estiren, ligeramente согните en la rodilla y vuelvan el calcetín afuera.

La acción

1. Levanten ligeramente el pie de trabajo y la asignen a un lado como es posible después.

2. Acepten la posición de partida.

3. La misma cantidad de las repeticiones hagan por otro pie.

Cumplan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.