El ejercicio 16 - el reforzamiento de los músculos que llevan la cadera

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos que llevan la cadera.

Los momentos básicos

- Es necesario cumplir el ejercicio despacio, no moviendo la parte superior del cuerpo;

- La superficie interior de la cadera del pie de trabajo debe constantemente ser dirigida hacia arriba;

- Para subir el cargamento, se puede sujetar al tobillo la sobrecarga.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Estén al lado izquierdo, согните la mano izquierda en el codo y pongan en ella la cabeza;

- La mano derecha apoyen por la palma en el suelo cerca del vientre;

- согните el pie derecho pongan su planta cerca de la rodilla del pie izquierdo;

- El talón de la planta derecha debe encontrarse ante la tacita de la rodilla del pie izquierdo;

- Para la ejecución del ejercicio por el pie derecho se vuelvan al lado derecho.

La acción

1. Como es posible levanten más arriba el pie izquierdo.

2. Vuelvan en la posición de partida.

3. Habiendo hecho el número necesario de las repeticiones por un pie, cumplan su otro.

Repitan el ejercicio de 8-10 veces en 1-3 accesos.