El ejercicio 15 - el reforzamiento de los músculos glúteos, los músculos que llevan la cadera, los músculos que asignan la cadera

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos glúteos, los músculos que llevan la cadera, los músculos que asignan la cadera.

Los momentos básicos

- Cumplir el ejercicio es necesario despacio y suavemente;

- Es necesario tener la espalda de la recta, no doblar la columna vertebral;

- La cabeza no es posible demasiado fuerte levantar o bajar.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se levanten en четвереньки, enderecen la espalda y den la posición paralela al suelo;

- Enderecen los codos.

La acción

1. Asignen un pie, согнутую bajo la esquina noventa grados, a un lado.

2. En el punto superior la cadera debe aceptar la posición, paralela al suelo.

3. Vuelvan en la posición de partida.

4. Después de la ejecución de algunas repeticiones, hagan el ejercicio por otro pie.

Repitan 8-10 veces en 1-3 accesos.