El ejercicio 14 - el reforzamiento de los músculos que asignan la cadera

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos que asignan la cadera.

Los momentos básicos

- La parte superior del tronco debe quedarse inmóvil.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Estando sobre el lado izquierdo, pongan la cabeza en согнутую en el codo la mano izquierda, y por la palma de la mano derecha se apoyen en el suelo cerca del pecho;

- El pie izquierdo enderecen, y derecha согните en la rodilla así que la cadera sea la parte perpendicularmente superior del cuerpo, y la pierna - le es paralela;

- Para la ejecución del ejercicio por el pie izquierdo es necesario volverse al lado derecho.

La acción

1. Como es posible levanten más arriba el pie derecho, tratando conservar la esquina en noventa grados entre la cadera y el tronco.

2. Vuelvan en la posición de partida.

3. Repitan todo por otro pie.

Hagan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.