El ejercicio 13 - el reforzamiento de los músculos que asignan la cadera

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos que asignan la cadera.

Los momentos básicos

- Conserven la parte superior del tronco inmóvil;

- El pie junto a la ejecución del ejercicio es necesario ligeramente согнуть en la rodilla, y el calcetín tirar.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se sienten al suelo, habiendo puesto ligeramente согнутые las manos detrás para el soporte;

- согните el pie de apoyo en la rodilla a noventa grados y pongan ajustadamente el pie al suelo;

- El pie que trabaja enderecen, relajen el pie, tiren el calcetín y ligeramente согните en la rodilla.

La acción

1. Asignen el pie que trabaja como es posible después a un lado.

2. Vuelvan en la posición de partida.

3. Repitan el ejercicio por otro pie.

Cumplan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.