El ejercicio 12 - el reforzamiento de los músculos glúteos y los músculos que asignan la cadera

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos glúteos y los músculos que asignan la cadera.

Los momentos básicos

- El pie de apoyo debe ser un poco согнута en la rodilla;

- Los hombros y el pecho deben quedarse inmóvil;

- No es posible usar la fuerza de la inercia, los músculos de la superficie exterior de la cadera y los músculos glúteos no deben relajarse.

Los accesorios

- Para la ejecución del ejercicio dado no es necesario ningunos accesorios.

La posición de partida

- Se levanten de costado cerca de la pared y por una mano se apoyen sobre ella;

- Es poco согните el pie en коленях.

La acción

1. Levanten exterior, con relación a la pared, el pie como es posible más arriba a un lado, no tendiendo el pie.

2. Vuelvan en la posición de partida.

3. Después de la ejecución del ejercicio por un pie, repitan todo otro.

Hagan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.