El ejercicio 11 - el reforzamiento de los músculos glúteos y los músculos que asignan la cadera

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos glúteos y los músculos que asignan la cadera.

Los momentos básicos

- Hagan los movimientos despacio, conservando la parte superior del cuerpo inmóvil.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Estén al lado izquierdo, согните la mano izquierda en el codo y pongan en ella la cabeza;

- Por la palma de la mano derecha se apoyen en el suelo cerca del vientre;

- Para la ejecución de los movimientos por el pie izquierdo, es necesario acostarse al lado derecho.

La acción

1. Levanten el pie derecho a treinta centímetros hacia arriba, el pie debe ser relajado.

2. Acepten la posición de partida.

3. Habiendo hecho el número necesario de las repeticiones por un pie, cumplan su otro.

Repitan el ejercicio de 8-10 veces en 1-3 accesos.