El ejercicio 10 - el reforzamiento del biceps de la cadera, los músculos glúteos y los músculos que asignan la cadera

El objetivo

- El reforzamiento del biceps de la cadera, los músculos glúteos y los músculos que asignan la cadera.

Los momentos básicos

- El ejercicio no debe cumplirse rápidamente y bruscamente;

- En la posición extrema superior la cadera debe ser paralelamente el suelo;

- Para subir el cargamento, se puede sujetar al tobillo la sobrecarga.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se levanten en четвереньки, enderecen la espalda y levanten согнутую en la rodilla a noventa grados el pie derecho atrás así que la cadera sea paralelamente el suelo, y la pierna - es perpendicular.

La acción

1. Conservando la esquina noventa grados, levanten el pie derecho.

2. Bajen el pie así que la rodilla en el punto inferior baje a la izquierda de la pierna del pie izquierdo.

3. Vuelvan en la posición de partida.

4. Después de algunas repeticiones, hagan mismo por el pie izquierdo.

Repitan 8-10 veces en 1-3 accesos.