El ejercicio 9 - el reforzamiento del biceps de la cadera y los músculos glúteos

El objetivo

- El reforzamiento del biceps de la cadera y los músculos glúteos.

Los momentos básicos

- Los músculos de las nalgas deben encontrarse en la tensión constante;

- No es necesario levantar el perol más arriba posición, en que las caderas y el tronco componen la línea única;

- Para aumentar el cargamento, se puede poner en el vientre las pesas pequeñas y agarrar por sus manos.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda y arrastren el vientre;

- согните los pies en коленях bajo la esquina noventa grados así que las suelas se encuentren ajustadamente apretado al suelo;

- Las manos dispongan a lo largo del tronco.

La acción

1. Aprieten las nalgas y levanten el perol hacia arriba, no rompiendo además la espátula del suelo.

2. Vuelvan en la posición de partida.

Cumplan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.