El ejercicio 8 - el reforzamiento del biceps de la cadera y los músculos glúteos

El objetivo

- El reforzamiento del biceps de la cadera y los músculos glúteos.

Los momentos básicos

- Los músculos de la superficie trasera de la cadera y los músculos glúteos no deben relajarse, por eso no es posible usar la fuerza de la inercia;

- No es necesario levantar el pie más arriba posición, en que cadera paralelamente el suelo.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Aceptar la posición del hincapié en las rodillas;

- Enderezar las manos en los codos;

- La espalda debe ser la recta, no es necesario bajar la cabeza hacia abajo.

La acción

1. Conservando la esquina noventa grados entre la pierna y la cadera, levanten el pie atrás antes de la posición, en que la cadera será paralelamente el suelo, y la pierna - es perpendicular, además el pie no debe ser напряжена.

2. Vuelvan en la posición de partida.

3. Habiendo repetido las elevaciones algunas veces, cambien el pie.

Hagan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.