El ejercicio 7 - el reforzamiento del biceps de la cadera y los músculos glúteos

El objetivo

- El reforzamiento del biceps de la cadera y los músculos glúteos.

Los momentos básicos

- Moverse debe solamente el pie, y el cuerpo que se queda inmóvil;

- Demasiado alto levantar el pie no es necesario para no llamar el dolor en los riñones.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se levanten en четвереньки;

- Las manos deben ser las rectas, la cabeza no bajar, sino también no levantar hacia arriba.

La acción

1. Enderecen y levanten un pie atrás, además la cadera debe hacerse paralelamente el suelo.

2. Tiendan los músculos de las nalgas.

3. Vuelvan en la posición de partida.

4. Después de la ejecución de las manipulaciones por un pie, cumplan su otro.

Repitan el ejercicio de 8-10 veces en 1-3 accesos.