El ejercicio 6 - el reforzamiento del biceps de la cadera y los músculos glúteos

El objetivo

- El reforzamiento del biceps de la cadera y los músculos glúteos.

Los momentos básicos

- Aprieten las nalgas junto a la ejecución del ejercicio;

- No es necesario demasiado alto levantar el pie, esto puede llamar el dolor en los riñones;

- Los movimientos deben ser lentos.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Estén al vientre y pongan las manos ante la persona así, como son puestos por los alumnos de primer grado en la escuela, es solamente poco habiendo criado en las partes que los pinceles estén una en otra;

- Pongan la cabeza en los reversos de los pinceles.

La acción

1. Levanten el pie, llevándola atrás con la tensión de los músculos glúteos, no сгибая.

2. El pie no debe ser напряжена, y la rodilla sigue ligeramente согнуть.

3. Vuelvan en la posición de partida.

4. Habiendo cumplido la cantidad necesaria de las repeticiones, cambien el pie.

Repitan 8-10 veces en 1-3 accesos.