El ejercicio 4 - el reforzamiento por el cuatrojefe del músculo de la cadera

El objetivo

- El reforzamiento por el cuatrojefe del músculo de la cadera.

Los momentos básicos

- No es posible bajar más abajo del nivel, cuando la cadera paralelamente el suelo;

- Hacer el ejercicio es necesario despacio.

Los accesorios

- Para la ejecución del ejercicio dado no es necesario ningunos accesorios.

La posición de partida

- Se levanten por la espalda a la pared y se apoyen sobre ella;

- Pongan los pies a la anchura de los hombros, y los calcetínes ligeramente por separado;

- Las manos enganchen detrás de la cabeza, los codos pongan en las partes;

- No rompiendo la espalda de la pared y manteniendo derecho el tronco, pongan las plantas a la distancia de cuarenta centímetros de la pared, y le son paralelos así que las piernas se queden.

La acción

1. Bajen despacio hacia abajo, mientras las caderas no se hacen paralelo al suelo.

2. Vuelvan en la posición de partida.

Hagan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.