El ejercicio 3 - el reforzamiento por el cuatrojefe del músculo de la cadera y los músculos glúteos

El objetivo

- El reforzamiento por el cuatrojefe del músculo de la cadera y los músculos glúteos.

Los momentos básicos

- No es posible crear el ángulo agudo entre la cadera y la pierna;

- En el punto inferior приседа las rodillas no deben encontrarse delante de los calcetínes de los pies.

Los accesorios

- Para la ejecución del ejercicio dado no es necesario ningunos accesorios.

La posición de partida

- Se levanten directamente, el pie sobre la anchura de los hombros.

La acción

1. Se sienten, сгибая los pies en коленях así que las caderas en el punto inferior sean paralelas al suelo.

2. Vuelvan en la posición de partida.

Repitan el ejercicio de 8-10 veces en 1-3 accesos.