El ejercicio 2 - el reforzamiento por el cuatrojefe del músculo de la cadera y los músculos glúteos

El objetivo

- El reforzamiento por el cuatrojefe del músculo de la cadera y los músculos glúteos.

Los momentos básicos

- Estén directamente, no inclinando;

- Es necesario cumplir el ejercicio con la amplitud máximamente accesible;

- La rodilla junto al ataque no debe encontrarse delante del calcetín del pie, y debe encontrarse exactamente sobre él.

Los accesorios

- Para la ejecución del ejercicio dado no es necesario ningunos accesorios.

La posición de partida

- Se levanten directamente, pongan las manos al cinturón;

- La distancia entre las plantas debe componer alrededor de quince centímetros.

La acción

1. Hagan un ataque lo más posible largo por el pie izquierdo adelante, el pie derecho dejando además en el lugar y сгибая.

2. Bajen despacio en el ataque, casi tocando el suelo por la rodilla del pie derecho.

3. Vuelvan en la posición de partida.

4. Después de algunas repeticiones cambien el pie.

Cumplan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.