El ejercicio 1 - el reforzamiento por el cuatrojefe del músculo de la cadera

El objetivo

- El reforzamiento por el cuatrojefe del músculo de la cadera.

Los momentos básicos

- Cumplir el ejercicio es necesario no a expensas de la inercia, y por medio de la fuerza de los músculos de la superficie delantera de la cadera;

- La rodilla del pie que trabaja debe ser siempre ligeramente согнуто.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se sienten al suelo y se apoyen en las manos sacadas atrás directas;

- Un pie согните a noventa grados apoyen la suela en el suelo;

- Otro pie ligeramente согните en la rodilla relajen - este pie será de trabajo.

La acción

1. El pie de trabajo levanten hacia arriba hasta el nivel de la rodilla del pie de apoyo así que componga con el suelo la esquina cuarenta y cinco grados.

2. Vuelvan despacio en la posición de partida.

3. Después de la ejecución de la cantidad necesaria de las repeticiones, hagan mismo por otro pie.

Repitan 8-10 veces en 1-3 accesos.