El ejercicio 6 - el reforzamiento de los músculos exteriores oblicuos del vientre

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos exteriores oblicuos del vientre.

Los momentos básicos

- Levantar es necesario toda la parte superior del cuerpo, y no solamente la cabeza y el cuello;

- Cumplir el ejercicio es necesario despacio, no usando la fuerza de la inercia;

- Superior e inferior se precipita los cuerpos deben levantarse del suelo a la distancia igual.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Estén al lado izquierdo y согните las rodillas así que las caderas sean perpendiculares al tronco;

- La palma de la mano izquierda pongan en el lado derecho un poco más arriba talle, y la mano derecha pongan por la cabeza y estiren el codo hacia arriba.

La acción

1. Levanten hacia arriba el pie derecho es paralela así que la pierna se encuentre al suelo, y la cadera - es perpendicular.

2. Levanten al mismo tiempo la parte superior del tronco, como si torciendo.

3. En dos segundos vuelvan suavemente en la posición de partida.

4. Habiendo hecho la cantidad necesaria de las elevaciones, se vuelvan a otro lado.

Hagan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.