El ejercicio 4 - el reforzamiento de los músculos exteriores oblicuos del vientre

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos exteriores oblicuos del vientre.

Los momentos básicos

- Debe conservarse la tensión constante de los músculos del tronco;

- No es posible presionar por la mano a la cabeza;

- Levantar es necesario toda la parte superior del cuerpo, y no solamente la cabeza y el cuello.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Estando sobre el lado izquierdo, согните las rodillas así que las caderas sean perpendiculares al tronco;

- La palma de la mano izquierda pongan en el lado derecho un poco más arriba talle, y la mano derecha pongan por la cabeza y estiren el codo hacia arriba.

La acción

1. Por medio de la tensión de los músculos laterales del tronco levanten la parte superior del cuerpo y se tiren al perol.

2. Tal posición conserven dos segundos, y después vuelvan despacio en inicial.

3. Habiendo hecho el número necesario de las repeticiones a una parte, se vuelvan a otro lado.

Cumplan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.