El ejercicio 3 - el reforzamiento de los músculos exteriores oblicuos del vientre

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos exteriores oblicuos del vientre.

Los momentos básicos

- No es necesario tratar cumplir el ejercicio con la amplitud máxima;

- No es posible hacer las vueltas por la inercia;

- No es necesario tirar por las manos la cabeza adelante.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda y arrastren el vientre;

- Las manos enganchen detrás de la cabeza, los codos críen en las partes;

- согните los pies en коленях bajo la esquina noventa grados así que las suelas se encuentren ajustadamente apretado al suelo.

La acción

1. Por la tensión de los músculos laterales del tronco levanten la parte superior del cuerpo, al mismo tiempo inclinando y volviendo en una de las partes.

2. En tal posición se encontráis durante dos segundos, y después vuelvan despacio en inicial.

3. Cambíen la parte.

Repitan 8-10 veces en 1-3 accesos.