El ejercicio 2 - el reforzamiento de los músculos exteriores oblicuos del vientre

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos exteriores oblicuos del vientre.

Los momentos básicos

- No es necesario tratar cumplir el ejercicio con la amplitud máxima;

- No es posible hacer las vueltas por la inercia;

- Las plantas deben conservar constantemente el contacto denso con el suelo.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Acepten la posición estando sobre la espalda y arrastren el vientre;

- Las manos crucen en el pecho, tocando los pinceles de los hombros;

- согните los pies en коленях bajo la esquina noventa grados así que las suelas se encuentren ajustadamente apretado al suelo.

La acción

1. Por medio de la tensión de los músculos laterales del tronco levanten la parte superior del cuerpo, al mismo tiempo inclinando y volviendo en una parte.

2. Tal posición conserven dos segundos, y después vuelvan despacio en inicial.

3. Junto a cada repetición alternen las partes.

Hagan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.