El ejercicio 1 - la atadura de los músculos exteriores oblicuos del vientre

El objetivo

- El reforzamiento de los músculos exteriores oblicuos del vientre.

Los momentos básicos

- El ejercicio se cumple despacio, sin debilitación de los músculos del vientre;

- No es posible hacer las vueltas por la inercia;

- No es necesario llegar a la ayuda de las manos, esto bajará la eficiencia del ejercicio.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda, habiendo arrastrado el vientre en;

- согните los pies en коленях bajo la esquina noventa grados, así, apretando ajustadamente las suelas al suelo;

- Las manos dispongan a lo largo del tronco.

La acción

1. Tendiendo los músculos laterales del tronco, levanten la parte superior del cuerpo, al mismo tiempo inclinando y volviendo en una de las partes.

2. Las manos estiradas adelante directas es necesario tirarse en la misma parte, así como el tronco.

3. Después dos segundos, vuelvan despacio a la posición de partida.

4. Es necesario cumplir las repeticiones con la alternación de las partes.

Repitan el ejercicio de 8-10 veces en 1-3 accesos.