El ejercicio 1 - el reforzamiento de las partes superiores e inferiores de la abdominal

El objetivo

- El reforzamiento de las partes superiores e inferiores de la abdominal.

Los momentos básicos

- No es posible rodar adelante;

- La parte superior del cuerpo y el pie deben moverse en común acuerdo;

- No es necesario tirar por las manos la cabeza adelante.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- En la posición sobre la espalda, críen los codos en las partes y cierren las manos detrás de la cabeza;

- Los pies согните en коленях bajo la esquina noventa grados, las plantas aprieten ajustadamente al suelo.

La acción

1. Levanten la parte superior del tronco y согнутую en la rodilla el pie, y lo hagan al mismo tiempo.

2. Lleguen por los codos hasta la rodilla, usando superior, e inferior se precipita la abdominal.

3. Tal posición conserven dos segundos, y después vuelvan despacio en inicial.

4. Después de cada elevación cambien el pie.

Cumplan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.