El ejercicio 4 - el reforzamiento de la parte inferior de la abdominal

El objetivo

- El reforzamiento de la parte inferior de la abdominal.

Los momentos básicos

- Es necesario mantener la tensión constante de los músculos de la abdominal y el perol, no relajarse a finales de cada repetición;

- No es posible rodar a la espalda.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda, las manos enganchen detrás de la cabeza, los codos críen en las partes;

- Levanten los pies y согните de ellos en коленях son paralelos así que las piernas y las plantas se encuentren al suelo, y las caderas - son perpendiculares.

La acción

1. Por medio de la tensión de los músculos del vientre es necesario un poco levantar el perol en la dirección del pecho.

2. Las rodillas deben moverse además a la frente, en la fase final de la pierna deben ocupar la posición casi vertical, y la cadera - casi horizontal.

3. En dos segundos es necesario con precaución aceptar la posición de partida.

Repitan 8-10 veces en 1-3 accesos.