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El ejercicio 3 - el reforzamiento de la parte inferior de la abdominalEl objetivo - El reforzamiento de la parte inferior de la abdominal. Los momentos bбsicos - No rompan la cabeza del suelo. Los accesorios - гимнастический el mate o el tapiz pequeсo. La posiciуn de partida - En la posiciуn sobre la espalda, enganchen las manos detrбs de la cabeza, los codos crнen en las partes; - Los pies согните en коленях bajo la esquina noventa grados, las plantas deben tener el contacto denso con el suelo. La acciуn 1. Aprieten los riсones al suelo y arrastren el vientre. 2. Levanten la parte superior del cuerpo, no moviendo ademбs por las manos. 3. No reteniendo la respiraciуn, conserven la posiciуn dos segundos, y despuйs vuelvan despacio en inicial. Hagan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez. 
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| El diseсo: Mari-Koala | ||