El ejercicio 2 - el reforzamiento de la parte inferior de la abdominal

El objetivo

- El reforzamiento de la parte inferior de la abdominal.

Los momentos básicos

- No levanten alto la cabeza, las espátulas deben sólo un poco ser levantadas;

- A la suela del pie que no hace los movimientos, no es posible desgajarse del suelo.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda y arrastren el vientre;

- Las manos dispongan a lo largo del tronco, las palmas de arriba a abajo;

- согните los pies en коленях así que las plantas sean ajustadamente apretadas al suelo;

- Levanten la cabeza, es poco habiendo roto los hombros del suelo.

La acción

1. Tiendan la parte inferior de la abdominal y levanten despacio un pie al pecho, pero no está para el fin, y así que la cadera ocupe la posición, perpendicular al suelo, y la pierna - paralelo.

2. En tal posición es necesario encontrarse dos segundos, y después despacio volver en inicial.

Repitan el ejercicio de 8-10 veces en 1-3 accesos.