El ejercicio 1 - el reforzamiento de la parte inferior de la abdominal

El objetivo

- El reforzamiento de la parte inferior de la abdominal.

Los momentos básicos

- Es necesario tener los pies rigurosamente perpendicularmente al suelo;

- Es necesario levantar el perol hacia arriba, no moviendo ellos en la dirección horizontal;

- En el ejercicio deben participar solamente los músculos la prensa, la ayuda por las manos baja la eficiencia.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño, los muebles pesados.

La posición de partida

- Estando sobre la espalda, se enganchen por las manos, llevadas por la cabeza, en el borde inferior de cualesquiera muebles pesados;

- Luego levanten los pies verticalmente hacia arriba y tiren los calcetínes.

La acción

1. Por la reducción de los músculos de la abdominal levanten el perol y los pies, tratando no declinarlos de la posición vertical, y no tendiendo fuerte las rodillas.

2. Tal posición conserven dos segundos, y después vuelvan despacio en inicial.

Cumplan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.