El ejercicio 6 - el reforzamiento de la parte superior de la abdominal

El objetivo

- El reforzamiento de la parte superior de la abdominal.

Los momentos básicos

- No es necesario tirar la cabeza por las manos a коленям;

- No es posible relajar los músculos y caer a la espalda durante la terminación de cada repetición;

- Es necesario hacer el ejercicio despacio, suavemente.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño, los muebles pesados.

La posición de partida

- En la posición sobre la espalda согните los pies en коленях se enganchen por las plantas en el borde inferior de cualesquiera muebles pesados;

- Las manos enganchen detrás de la cabeza, los codos críen en las partes.

La acción

1. Tiendan los músculos de la abdominal y levanten la parte superior del cuerpo, habiendo estirado a коленям.

2. En dos segundos cambien suavemente la posición en inicial.

Repitan 8-10 veces en 1-3 accesos.