El ejercicio 5 - el reforzamiento de la parte superior de la abdominal

El objetivo

- El reforzamiento de la parte superior de la abdominal.

Los momentos básicos

- No es posible relajar los músculos y caer a la espalda junto a la terminación de cada repetición;

- Es necesario hacer el ejercicio en el ritmo lento, no bruscamente;

- No es necesario tirar la cabeza por las manos a коленям.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda;

- Las manos enganchen detrás de la cabeza, los codos críen en las partes;

- Levanten los pies y согните ellos en коленях, además las piernas y la planta deben ser paralelas al suelo, y las caderas - son perpendiculares;

- Críen los pies en las partes bajo la esquina pequeña.

La acción

1. Por medio de la reducción de los músculos de la abdominal levanten un poco el cuerpo hacia arriba, y estiren a коленям.

2. En dos segundos vuelvan a la posición de partida.

Hagan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.