El ejercicio 4 - el reforzamiento de la parte superior de la abdominal

El objetivo

- El reforzamiento de la parte superior de la abdominal.

Los momentos básicos

- La parte inferior de la espalda y los riñones no deben desgajarse del suelo;

- No es posible rápidamente y bruscamente cumplir el ejercicio, la inclinación-perekatyvanie demasiado fuerte molesta adelante los movimientos correctos;

- Junto a la tensión la prensa los hombros deben desgajarse obligatoriamente del suelo.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda, crucen las manos en el pecho, tocando los pinceles de los hombros;

- Levanten los pies y согните de ellos en коленях son paralelos así que las piernas y las plantas se encuentren al suelo, y las caderas - son perpendiculares;

- Cierren las rodillas y los tobillos.

La acción

1. Por medio de la reducción de los músculos de la parte superior de la abdominal levanten los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, se tiren a коленям.

2. Retengan tal posición durante dos segundos y después, sin movimientos agudos, vuelvan en inicial.

Repitan el ejercicio de 8-10 veces en 1-3 accesos.