El ejercicio 3 - el reforzamiento de la parte superior de la abdominal

El objetivo

- El reforzamiento de la parte superior de la abdominal.

Los momentos básicos

- La posición de las manos debe ser tal que los codos no sean visible prácticamente;

- Junto a la ejecución del ejercicio es necesario mirar hacia arriba, allá dirigir y la barbilla;

- No es necesario tirar el cuello y la cabeza a коленям, es necesario simplemente levantar los hombros.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda y arrastren el vientre;

- Las manos enganchen detrás de la cabeza, los codos críen en las partes;

- согните los pies en коленях bajo la esquina noventa grados así que las suelas se encuentren ajustadamente apretado al suelo.

La acción

1. Reduciendo los músculos de la abdominal, levanten un poco la parte superior del cuerpo, conservando la posición de partida de las manos.

2. Unos dos segundos tenéis el cuerpo навесу, y después vuelvan despacio a la posición de partida.

Cumplan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.