El ejercicio 2

El objetivo

- El reforzamiento de la parte superior de la abdominal.

Los momentos básicos

- No es necesario cumplir el ejercicio rápidamente y bruscamente, la inclinación-perekatyvanie demasiado fuerte no es necesario adelante;

- Tender sigue los músculos la prensa, en vez de шейные;

- Los riñones y las plantas de los pies deben constantemente conservar el contacto con el suelo;

- Para subir aún más fuerte el cargamento en пресс, se puede usar la sobrecarga como las pesas o el disco, apretándolos al pecho.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda y arrastren el vientre;

- Las manos crucen en el pecho, tocando los pinceles de los hombros;

- согните los pies en коленях bajo la esquina noventa grados así que las suelas se encuentren ajustadamente apretado al suelo.

La acción

1. Tendiendo los músculos de la abdominal, levanten la parte superior del cuerpo, las manos deben quedarse cruzado.

2. Conserven la posición durante dos segundos, y después vuelvan despacio en inicial.

Repitan 8-10 veces en 1-3 accesos.