El ejercicio 1 - el reforzamiento de la parte superior de la abdominal

El objetivo

- El reforzamiento de la parte superior de la abdominal.

Los momentos básicos

- No es posible romper los riñones del suelo durante la ejecución del ejercicio;

- No es necesario ayudar él por las manos, esto bajará la eficiencia del trabajo de los músculos.

Los accesorios

- гимнастический el mate o el tapiz pequeño.

La posición de partida

- Se echen de espalda y arrastren el vientre;

- согните los pies en коленях bajo la esquina noventa grados así que las suelas se encuentren ajustadamente apretado al suelo;

- Las manos estiren a lo largo del tronco.

La acción

1. Por medio de la reducción de los músculos de la abdominal levanten un poco la parte superior del cuerpo, las manos estiren además adelante.

2. Tal posición conserven dos segundos, y después vuelvan despacio en inicial.

Hagan 1-3 accesos hasta 8-10 la vez.